啞鈴健身球豐胸操

啞鈴健身球豐胸操能在你推舉啞鈴的同時(shí)，練就到腹部的力量，能讓你在健身的同時(shí)，收緊腹部肌肉。你需要準(zhǔn)備的是啞鈴一對(duì)、健身球一個(gè)。當(dāng)然，日常在家的話，你也可用與膝蓋等高的椅子或凳子代替健身球。

預(yù)備動(dòng)作：在吸氣、呼氣的同時(shí)，左手向上舉起啞鈴，手臂挺直，掌心向右;手臂保持與身體垂直，右手扶住腰部。

左手慢慢放下啞鈴，直至與身體平行，手肘可略微彎曲。深呼吸一次后，重新高舉啞鈴。重復(fù)以上動(dòng)作10次，然后換手再做10次。

【完全教練手冊(cè)】

作為一名男性示范指導(dǎo)教練，孫一波笑說：“與其埋怨爸媽沒有給自己配備優(yōu)良的胸部基因，還不如干脆放下手中的薯片和鼠標(biāo)，從這一秒鐘就行動(dòng)起來!”是的，咱可不能當(dāng)沒出息的懶姑娘。

·鍛煉貼士

豐胸運(yùn)動(dòng)完全可在家里做，只要持之以恒，便可達(dá)至理想的修身效果。若配合有氧運(yùn)動(dòng)的話，更可擁有健美的身材。這三種小啞鈴都是通過鍛煉胸肌以達(dá)到豐胸健胸的目的。具體而言，每種操都有針對(duì)的健胸效果，或是讓胸部更挺拔集中的，或是讓胸部更結(jié)實(shí)的，或是借由健胸練就腹部力量的，所以要根據(jù)個(gè)人情況選擇后再進(jìn)行操練。