六、背闊肌拉伸

坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。伸直兩手臂向上舉，兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手抓住彈力帶，掌心向前。身體彎向右側(cè)彎并向右轉(zhuǎn)。后背左側(cè)感覺(jué)有拉伸時(shí)，用力用右手向下拉彈力帶。

七、臀部肌群拉伸

盤(pán)腿坐好，挺直腰背，身體略微前傾，右腿向前并微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側(cè)后方。上身向前靠近前側(cè)大腿，儘量讓大腿靠近胸前。

八、股四頭肌及髂腰肌拉伸

起始時(shí)是弓步，直立上身并收腹。右腿在前，彎曲膝蓋呈90度。左腿微微向后，跪在墊上。折疊彈力帶后將其套在左腳上，用兩只手緊緊握住握緊彈力帶。然后用力向上拉，將小腿儘量向大腿拉近。

九、腘繩肌拉伸

平躺在墊上，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在墊子上。左腿伸直。折疊彈力帶后用兩只手握緊，放在左小腿上。然后用力向下拉，讓大腿儘量向胸前靠近。