二、肩內(nèi)旋肌群拉伸

雙眼向前方看，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，膝略微彎曲;將彈力帶重疊，留約前臂長，右手在上，左手在下，置于于體后，雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。

三、肩外旋肌群拉伸

雙眼向前方看，直立上身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。將彈力帶折疊之后，留出大約與前臂相當(dāng)?shù)拈L度，左手在上，右手在下，兩只手分別握住兩頭放在身體后面，右手向下拉彈力帶。