三、搖擺快樂：兩個動作一組，做20-30組　　兩腿分開，做一個外八的馬步；　　抬起左腿，雙手合掌向上升，放下左腳，雙手回到胸前；　　抬起右腿，雙手合掌向上升，放下右腳，雙手回到胸前�！　�動作來源：哇咔哇咔MV中，一個很有幽默感的動作，不要小看了它，其實健身效果是非常好的�！　�專家提示：這個動作能很好地鍛煉到大腿，而且，這個動作做起來，要比簡單的蹲馬步有趣得多，會讓你更有興趣多練習幾次。但是，下蹲的時候，如果有困難，一定不要勉強自己，先減少動作的幅度，從高一點的下蹲開始做起，循序漸進。