夏日瑜伽減肥見成效(5)
動(dòng)作五：側(cè)橋支撐
側(cè)身坐在地面，兩腿伸直交叉，上面的腿在前。單手支撐身體，胯部緩慢向上抬起，同時(shí)抬起同側(cè)手臂，身體要保持在同一平面。完成2-4組，每組12-15個(gè)。
動(dòng)作自檢：腹部始終有收緊的感覺。從背部看，頭部、雙肩兩點(diǎn)和髖關(guān)節(jié)上兩點(diǎn)要保持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)有旋轉(zhuǎn)的話，就起不到鍛煉的作用。如果用手臂支撐有困難的話，可以先用肘部代替支撐。
塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩關(guān)節(jié)和腰腹的力量，能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
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