4周快速變瘦 夏日秀完美S身形(2)
練習(xí)步驟：仰臥于地板上，每只手各握3-5磅重的杠鈴，由肩帶動(dòng)彎曲手臂，雙手手掌相對(duì)，將杠鈴旋轉(zhuǎn)并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向腳趾方向。慢慢恢復(fù)初始位置。
20椅子伸展運(yùn)動(dòng)
練習(xí)步驟：彎曲膝蓋，坐立椅子末端，彎曲腳趾，將重量落于腳跟。雙手放于椅子兩端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身體軀干直到與肘部軀干與肩處于水平位置，然后恢復(fù)初始位置。
40 次雙臂屈伸運(yùn)動(dòng)(每只手練習(xí)20次)手中持5-8磅重量物。
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