抬小腿

　　小腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

　　1）平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

　　2）雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

　　墊腳尖

　　強化小腿后側(cè)肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。

　　1）踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

　　2）腳后跟有節(jié)奏的上下移動，反復做15次之后，休息5秒，再做10次。