十月懷胎，時間已至一半，孕媽咪的生活都有了一定的規(guī)律，但同時精神壓力也逐漸增大。這個時候的孕媽咪除了要注重生活調理之外，心情也需要自我調整妥當，家人也應該給予理解和支持。維度小編特意獻上孕中期的安胎生活細節(jié)提醒，讓孕媽咪們輕松度過孕中期。

2.適度的運動

醫(yī)學研究表明，孕婦堅持運動可以適應重心轉移的變化，縮短近1/3的分娩時間，并且有利于保持良好的身材。

到了第4個月，胎兒已經處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)了，此時孕婦可適當增大運動的強度，但是孕婦也要避免劇烈運動和過度疲勞，以免引起胎兒營養(yǎng)不足。孕婦可以先從散步、做操開始，然后過渡到騎車、慢跑，隨著體重的增加，活動又變得輕微柔和些。

孕婦散步比坐著的時候的氧氣的供給量要高2～3倍，能改善不快的心情，并且給胎兒以充足的氧氣，有利于大腦腦細胞的發(fā)育，從而使胎兒變得聰明而富有感性。孕婦散步的最佳時間是在上年10點開始到下午2點左右，這個時間是一天中子宮最放松的時間，時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜，散步時不宜走得太急，可慢慢地走，以免對身體振動太大或造成疲勞。

孕婦在散步后或在工作的空閑時間里可以做幾節(jié)孕婦操，以活動腰部、腳腕、手腕、脖子等，每次不要太累，微微出汗就可以了。在沒有異常時，可以做些煮飯、洗衣服、清潔等家務事，做完之后要保證有充足的時間休息，恢復體力。

在妊娠中期，很適宜外出旅游。既可更換生活環(huán)境，呼吸新鮮空氣，觀光美景，又有利于孕婦和胎兒的身心健康。

運動注意事項：孕婦活動時衣著要寬松舒適，要穿運動鞋，戴乳罩;孕婦運動前先做準備活動，使全身關節(jié)和肌肉活動開;孕婦每周至少活動3次，運動量的大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運動每次不超過20分鐘;孕婦要加強腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力;孕婦應在活動前多喝水，喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫就不會升高;孕婦在悶熱天、酷暑天要嚴格控制運動量。