夏天到了，許多人都食欲不振，胃口大減，在外工作的白領(lǐng)們恐怕更是被這樣的事情困擾，如何合理搭配好營養(yǎng)又讓你食欲大開的絕配午餐是一大難題，下面我們?yōu)槟�推薦幾款精心搭配的營養(yǎng)美味午餐，讓你吃得健康，吃得舒心。

葡國雞飯

推薦理由：雞腿肉肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強(qiáng)體力、強(qiáng)壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效。

具體搭配：

1.米飯75克

2.雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖喱10克

3.炒菜心：100克，色拉油：10克

4.飯后茶點：玫瑰花茶1杯

能量：635千卡

蛋白質(zhì)：27克

蝦仁蛋炒飯

推薦理由：雞蛋是蛋白質(zhì)含量最高的食品，還富含維生素B1和維生素B2，也有不少維生素A。蝦仁是低脂肪高蛋白的食品，鈣和微量元素含量也較高。蝦仁雞蛋富含高蛋白、鈣、磷等的營養(yǎng)元素，有補(bǔ)腎髓、健脾開胃、豐乳的功效。

具體搭配：

1.大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

2.炒豆苗：100克，色拉油：10克

3.飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

能量：675千卡

蛋白質(zhì)：30克