夏天到了，許多人都食欲不振，胃口大減，在外工作的白領們恐怕更是被這樣的事情困擾，如何合理搭配好營養(yǎng)又讓你食欲大開的絕配午餐是一大難題，下面我們?yōu)槟�推薦幾款精心搭配的營養(yǎng)美味午餐，讓你吃得健康，吃得舒心。

鰻魚飯?zhí)撞?/p>

推薦理由：鰻魚有恢復疲勞的效果，是因為它含有維生素A、B1、B2等主要成分。此外，還有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鈉等多種元素。夏天消耗了體力之后吃些鰻魚，從營養(yǎng)學的角度來說，也是合情合理的。

具體搭配：

1.米飯75克

2.鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡

蛋白質(zhì)：28克

三明治套餐

推薦理由：三明治制作簡單、營養(yǎng)豐富、攜帶方便，三明治里夾的主要是肉和蔬菜，葷素搭配合理，熱量也不會太高。玉米是粗糧中的養(yǎng)生佳品，能飽腹并且?guī)椭�消化�?/p>

具體搭配：

1. 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2. 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3. 飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質(zhì)：29克