1.容易疲倦。“疲倦的可能原因是吃太多精細(xì)加工食品，導(dǎo)致B族維生素和VC缺乏”，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事藺新英說，這兩類維生素建議一并補(bǔ)充，比如吃B族維生素含量多的糙米飯時(shí)，搭配新鮮的葉類蔬菜，飯后再吃點(diǎn)水果。疲倦的另一原因是缺鐵，鐵質(zhì)能協(xié)助將肺部的氧氣運(yùn)送到全身，藺新英建議多吃肝臟、全血、牛肉、木耳、芝麻醬等富含鐵的食物。長(zhǎng)期攝入過多脂肪，也容易使供氧功能降低和酸性物質(zhì)過多堆積而出現(xiàn)疲倦，應(yīng)避免吃太多肥肉和油脂。

“中醫(yī)認(rèn)為，人體的衰老主要涉及脾和腎。”北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授王彤說，如果脾腎功能下降，元?dú)獠蛔悖�就易出現(xiàn)疲倦�？蓪ⅫS芪40克與雞湯同煮服用，以健脾胃、補(bǔ)氣血，還可多吃紅棗、枸杞、核桃、黑芝麻、板栗等。