8、給運(yùn)動(dòng)添些色彩：

健身運(yùn)動(dòng)畢竟是流汗吃苦的事，時(shí)間一長(zhǎng)，再好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都難免變得索然無味。因此、運(yùn)動(dòng)時(shí)可利用各種外部條件，給單調(diào)的運(yùn)動(dòng)增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲勞感。比如，跑步時(shí)專門選擇彎彎曲由、景色優(yōu)美的林間小路。增加新鮮感;可戴著隨身聽，邊跑邊聽喜愛的音樂.使慢跑變得有滋有味。此外還可改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、交替進(jìn)行游泳、騎單車、有氧操、打網(wǎng)球等不同運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。

最后要記住，力量練習(xí)雖然單次動(dòng)作強(qiáng)度大，但是不持續(xù)和持久，所以一節(jié)力量練習(xí)消耗的總熱量可能不多。減肥的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該以力量練習(xí)為輔，有氧運(yùn)動(dòng)為主例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。

運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。