不要習(xí)慣晚睡，易造成中醫(yī)所謂的「陰虧」，關(guān)節(jié)液會(huì)減少。

3、西醫(yī)通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine)，增加骨關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，但體質(zhì)差異使有些人有效，有些人感受不到效果。

4、中醫(yī)通常建議要滋陰，吃些富含黏蛋白與多醣體的黏稠性食物像是山藥、木耳、秋葵、日本芋頭、滑菇、納豆、海帶芽、明日葉或豬腳、雞腳凍(如果沒有固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，為了避免膽固醇過高，建議減少攝取豬腳與雞腳凍)。

四、腳抽筋

①腳抽筋癥狀：任何年齡都可能腳抽筋，多數(shù)人最常發(fā)生小腿抽筋，腳部的抽筋則以腳趾抽筋較多，腳板抽筋較少見。

②腳抽筋原因：

◎睡覺時(shí)抽筋，痛在腳板，可能白天走路、站立的動(dòng)作不適當(dāng)。

◎小腿抽筋可能因?yàn)闇囟绕�低或缺乏營養(yǎng)素(鈣離子不平衡)或白天過度疲勞導(dǎo)致，當(dāng)然也跟穿不適當(dāng)?shù)男�子，腳趾頭受壓迫、拉傷有關(guān)。

③腳抽筋這么做：

1、抽筋時(shí)別硬扳

抽筋時(shí)不要硬扳，這樣會(huì)更刺激，讓收縮更厲害，物理治療師建議要先讓身體放松，將腿稍微伸直，足部略往膝蓋彎，再將腳的大拇趾往膝蓋方向輕輕扳動(dòng)，讓小腿肚有被拉直的感覺。如果發(fā)作頻繁或癥狀嚴(yán)重，需就診找病因。

2、睡覺時(shí)腳稍微墊高

為了協(xié)助下肢靜脈血順利流回心臟，減少因靜脈曲張引起的抽筋，睡覺時(shí)可把腳稍微墊高，只要高過心臟即可。白天工作需久坐或站的人，可穿彈性襪，除了預(yù)防也能避免小腿靜脈曲張惡化。

3、補(bǔ)充維生素B群、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶、小魚干

平時(shí)可補(bǔ)充維生素B群，運(yùn)動(dòng)飲料或牛奶、小魚干。如果還抽筋，有些人長骨刺壓迫到神經(jīng)也會(huì)出現(xiàn)類似現(xiàn)象，建議這時(shí)應(yīng)去看X光確認(rèn)病因。