6、香蕉—腸胃排毒

晚上吃香蕉也不會(huì)發(fā)胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，香蕉中的鎂元素有助肌肉松弛，在睡覺時(shí)幫助放松。香蕉當(dāng)中含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。

7、高纖麥皮加脫脂奶—營養(yǎng)促睡眠

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。

市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。

8、燕麥粥—高鈣美膚

材料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。