五、酒類

酒后睡覺，睡眠較淺。因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠，睡前不要飲酒才能睡個好覺。

1、綠色果蔬汁—排毒養(yǎng)顏

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2、適量的牛奶—鎮(zhèn)靜促睡眠

牛奶當(dāng)中含有一種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來。晚上喝牛奶不會導(dǎo)致發(fā)胖，睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖關(guān)系很大。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增添動力。

3、南瓜粥—飽腹粗糧

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、土豆—誘發(fā)睡眠

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。

5、紅豆湯—排毒

材料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡半小時分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮半小時后加入陳皮，煮沸熄火即可。