拉筋其實很簡單

拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

“筋縮”的治療要靠自我鍛煉，嚴重的才需醫(yī)生幫助治療。下面這一套抻筋拔骨操，簡單易行，適合大家在空閑之余鍛煉。

動作一

雙腳并攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續(xù)往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然后慢慢恢復(fù)到跪著的姿勢。