一個蘋果=一碗米飯。

水果雖然能提供很多的營養(yǎng)素，但是吃水果的同時也要注意量。一天一個蘋果沒問題，但是太多了也會導(dǎo)致能量超標(biāo)，因為以一個中等大小的紅富士蘋果為例，重量大概是250克，可食部分85%，它所提供糖分大概是20克，能量大概是96千卡，大概相當(dāng)于一碗米飯所提供的能量。從能量和營養(yǎng)素種類、含量的角度考慮，吃蘋果應(yīng)適量減少其他零食的量，如果是一塊蛋糕、一小堆炸薯條等，這樣做最對控制體重更有幫助。