TO 個(gè)人

1.參加運(yùn)動(dòng)前必須認(rèn)真的做準(zhǔn)備活動(dòng)，以克服內(nèi)臟器官的惰性，調(diào)動(dòng)心肺功能，在比賽中合理分配體力，強(qiáng)度不要增加過(guò)快，以避免急性心功能不全的發(fā)生。

2.在傷后、病后、發(fā)燒、急性感染期間及恢復(fù)期，應(yīng)避免參加劇烈運(yùn)動(dòng)。傷病恢復(fù)后，重新開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，禁止帶病參加劇烈運(yùn)動(dòng)和比賽。

3.比賽中要特別重視各種異常癥狀。如心前區(qū)不適，上腹部疼痛，呼吸困難，面色蒼白，大汗淋漓等。出現(xiàn)上述癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)，就近做檢查，要走過(guò)去，不要跑!

4.在長(zhǎng)距離跑及大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要迅速停止活動(dòng)或就地臥倒。避免由于“重力性休克”引起的回心血量不足，或突然臥倒后回心血量突然增加，而引起心臟擴(kuò)張，進(jìn)而影響心肌的供血供氧，甚至導(dǎo)致猝死發(fā)生。

5.夏季進(jìn)行長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉和比賽時(shí),要及時(shí)補(bǔ)水及電解質(zhì)，防止電解質(zhì)平衡紊亂及中暑發(fā)生。

6.體育鍛煉要持之以恒，不要間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。身體對(duì)體育鍛煉的適應(yīng)是逐漸發(fā)生的，不能一蹴而就，不能只靠熱情。年長(zhǎng)者，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣、沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)歷的人，要特別注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理分配體力，進(jìn)行與自己年齡、身體能力相適應(yīng)的鍛煉，切不可心血來(lái)潮忘乎所以。

7.潔身自好,自覺(jué)抵制藥物亂用。