【飲食】

減緩身體 發(fā)炎反應(yīng)

關(guān)節(jié)炎是身體產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象，專家建議，飲食中可以適量攝取核桃、亞麻仁油，沙丁魚、鮭魚等深海魚，以上食物含有豐富的omega-3多元不飽和脂肪酸，可以減緩身體的發(fā)炎反應(yīng)。

另外，富含維生素C的水果，像是柳丁、櫻桃、奇異果等，除了能抗氧化外，還可以幫助身體形成膠原蛋白，補(bǔ)充關(guān)節(jié)潤滑營養(yǎng)。

專家表示，對于從飲食補(bǔ)充關(guān)節(jié)所需的軟骨基質(zhì)，許多長輩直覺就會想到「葡萄糖胺」、「軟骨素」、「第二型膠原蛋白」等，但這些產(chǎn)品主要是補(bǔ)充軟骨潤滑所需的原料。

但若是等到關(guān)節(jié)發(fā)炎時(shí)，痛楚猶如火燒房子，才猛吞葡萄糖胺等健康食品，此時(shí)補(bǔ)充根本無法解決問題。要減緩癥狀，除了要定期就診復(fù)健以外，平時(shí)也要有足夠的保養(yǎng)及運(yùn)動來控制問題發(fā)生。

專家表示，近年出現(xiàn)一種「UCII非變性第二型膠原蛋白」，主要是發(fā)現(xiàn)雞胸軟骨與人體關(guān)節(jié)軟骨組織極為相近，能啟動身體免疫反應(yīng)，有效緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎疼痛。

【運(yùn)動】

加強(qiáng)膝蓋 肌肉強(qiáng)度

退化性關(guān)節(jié)炎幾乎已和老化畫上等號，在不可避免的狀況下，時(shí)常聽聞長者間會互通偏方。臺北馬偕復(fù)健科主治醫(yī)師謝曉芙說，許多長輩認(rèn)為「缺什么，就要吃什么」，最常聽到長輩認(rèn)為軟骨受損，應(yīng)該猛吃軟骨或吃藥燉食品，強(qiáng)健筋骨;也有長輩寄望就醫(yī)后完全恢復(fù)，其實(shí)這些觀念并不正確。

謝曉芙強(qiáng)調(diào)，關(guān)節(jié)退化絕對不是靠攝取特定食物就能補(bǔ)得回來，同時(shí)需要藥物、復(fù)健，還要有一定的運(yùn)動量，加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉強(qiáng)度，才是延緩?fù)嘶�的關(guān)鍵。

建議輕癥患者，可以每周3次、每次快走50分鐘，中、重度患者則可以打太極拳、水中走路等，另搭配心肺相關(guān)運(yùn)動。50歲以上患者，有任何退化性關(guān)節(jié)炎警訊出現(xiàn)，盡快就醫(yī)，透過專業(yè)介入延緩?fù)嘶�速度，減少使用輔具的機(jī)會。