▇ 這些動作，傷害因人而異

專家說，一般「會不會傷膝蓋」與肌肉的訓練、年齡、身體狀況有關，應從個別化情況考量。同一個動作可能對甲造成危險，對乙卻無害，就像運動員天天長跑，可能傷害膝蓋的程度降低，但若普通上班族猛然長跑，容易受傷。

●搬重物爬樓梯、背重物登山

蔡仁杰解釋，這個情況可比擬體重過重，全身重量超過膝蓋負荷程度，關節(jié)易受壓，附著在膝關節(jié)旁的韌帶，平時松松的，一彎曲拉緊再加重，易使韌帶受傷，或軟骨磨損。假日登山的背包重量可借由鍛鍊，慢慢增加負重能力，若經(jīng)訓練，選手舉重舉起100多公斤也不怕。

●運動強度太強

專家說，路跑盛行后，運動強度過強、過度使用膝蓋的患者增加，就診情形多為肌腱炎或俗稱「跑者膝」的「髂脛束癥候群」外側膝蓋疼痛。

●蹲下?lián)鞏|西

一般人撿拾物品，為避免腰痛會蹲下?lián)�，影響腳踝、膝蓋和髖骨。盤腿也和膝關節(jié)過度彎曲有關。

●做運動時膝蓋超過腳尖

研究指出，若做運動時膝蓋超過腳尖，壓力會增加，若不超過腳尖是100%，超過就是128%，關節(jié)受壓大、磨損愈多。

●一雙鞋子穿太久

鞋子磨損后，避震效果變差，會間接影響膝蓋，當行走的沖擊力道往上傳送，撞擊力道摩擦量會增加。

●冷天跑步

天氣冷血管收縮，溫度較低，膝蓋受寒，肌肉彈性會比較差，容易受傷害。

●穿高跟鞋

蔡仁杰說，這項說法沒有研究佐證，但以常理判斷，畢竟是不良姿勢，不符生理狀態(tài)，腳跟高，臀部翹起，重心往前，支撐關節(jié)的髕骨往后頂，易造成膝蓋軟骨過度摩擦。