▇ 這些動(dòng)作，生活盡量避免

有三大類「危險(xiǎn)動(dòng)作」最傷膝蓋，尤其退化性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量避免。

1.深蹲

膝蓋退化都是因?yàn)橹虚g的軟骨被磨損，當(dāng)軟骨退化，膝蓋彎曲角度大，脛骨跟股骨容易摩擦，少了軟骨緩沖，就容易疼痛。他解釋，一般在X光片中大小腿骨頭中會(huì)有縫隙，那部位就是軟骨。

2.長跪

膝蓋直接跟外面硬地摩擦，不管對(duì)軟硬骨都容易直接磨損。

3.下坡、下樓

專家說，上坡大腿出力，膝蓋彎一下就可以上去;但下坡時(shí)需踩煞車，不然會(huì)往下滾，此時(shí)需要阻力，阻止身體往前傾的動(dòng)能，無論下坡、下樓，煞車的力量都由膝蓋軟骨吸收。耕新醫(yī)院復(fù)健科物理治療中心組長蔡仁杰說，下坡較需要肌腱耐力承受體重與動(dòng)能的力量，多經(jīng)訓(xùn)練可改善。