若要強(qiáng)化身體柔軟度，則要針對(duì)身體各個(gè)肌肉群進(jìn)行拉筋，如把腿抬高，伸直下壓的拉筋，要壓到肌肉感覺有點(diǎn)不舒服但不會(huì)痛的程度，每次要拉筋要維持10到30秒，每個(gè)部位要做8到10下，每次拉筋訓(xùn)練至少要持續(xù)10分鐘，每周也要進(jìn)行2次。

做好防護(hù) 避免運(yùn)動(dòng)傷害

運(yùn)動(dòng)傷害有2種，第1種較罕見但卻很嚴(yán)重，主要是心血管的病變，例如心肌梗塞或是腦中風(fēng)。常發(fā)生在太劇烈的運(yùn)動(dòng)之后，尤其是不常運(yùn)動(dòng)的人突然做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，最容易出意外。因此，太劇烈的運(yùn)動(dòng)應(yīng)儘量避免，此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)若感覺有胸悶、頭痛時(shí)，若休息后仍持續(xù)不適，最好儘速就醫(yī)比較安全。

而運(yùn)動(dòng)前若先做5到10分鐘的暖身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后再做10分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)，則可。

減少嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生。

而另1種則是很常見的運(yùn)動(dòng)傷害，通常是肌肉骨骼等的傷害，特別是運(yùn)動(dòng)時(shí)間愈長。要避免這種運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，除了運(yùn)動(dòng)前后也要進(jìn)行暖身及緩和運(yùn)動(dòng)外，也要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)設(shè)備，例如要進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，就不宜在很硬的水泥地，也要選擇具有避震作用的跑步鞋，而打籃球則要選擇具有保護(hù)踝部功能的籃球鞋;而有關(guān)節(jié)退化問題的人則要配戴護(hù)膝或護(hù)踝等護(hù)具，來預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。