由于減肥對(duì)現(xiàn)代人的健康很重要，因此醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然感覺(jué)上消耗熱量不大，但事實(shí)上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)生理的影響時(shí)間較長(zhǎng)，因此總體消耗的熱量較高，而且愈激烈的運(yùn)動(dòng)愈容易引起傷害，因此醫(yī)界比較建議民眾採(cǎi)取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持健康。

而所謂的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的認(rèn)定，除了可以用比較嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?20減掉年齡，再乘以60%至75%來(lái)計(jì)算最大心跳數(shù)等繁複的方式計(jì)算外，這裡建議最簡(jiǎn)單的方式，是用自己的感受來(lái)評(píng)估，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)喘而且流汗，大約出5到6分力的程度(費(fèi)盡全力為10分)，就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)說(shuō)話上氣不接下氣，則表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)了。

若要強(qiáng)化肌力及肌耐力，必須進(jìn)行重量訓(xùn)練;例如舉啞鈴或到健身房訓(xùn)練，建議最好針對(duì)肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群分別進(jìn)行訓(xùn)練，至少要做8到10種的不同肌肉訓(xùn)練，在不同肌肉群給予重量或阻力，每個(gè)部位的施重量，年輕人要加重到做8到12下就會(huì)覺(jué)得肌肉疲累的重量，而中老年人的施重量則以做10到15下肌肉會(huì)感覺(jué)疲累的重量，這就是個(gè)人可以接受的安全重力訓(xùn)練程度，每周進(jìn)行2次。