走路后最好微微出汗

曹建民說：“步行運(yùn)動并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。”洪昭光則指出，要想看走路的運(yùn)動強(qiáng)度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

針對時間并不充裕、常坐辦公室的上班族，范方杰給出了一個“辦公室走路鍛煉法”：練習(xí)滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個人會變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。

最后，范方杰提醒，走路前最好做些熱身活動。不少人走路后往往食欲大增，此時不要放縱自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水也可以緩解饑餓感。