完美走姿五部曲

美國(guó)《預(yù)防》雜志建議，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用�！渡�命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)“eHow”網(wǎng)站的介紹，給出“完美走姿五部曲”。

第一步，站直，感覺身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。

第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。

第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著頭”。

第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。

第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭��?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。

走路的地方最好有樹

北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任馬長(zhǎng)生告訴記者，他最喜歡的步行地點(diǎn)就是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。高級(jí)私人教練范方杰認(rèn)為，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

每天至少快走40分鐘

北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授認(rèn)為，通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達(dá)到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛煉的作用。

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波認(rèn)為，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘。不少國(guó)家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號(hào)，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計(jì)算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個(gè)多小時(shí)。

剛開始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，從快走半小時(shí)開始�？熳邥r(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次。