錯誤六 身體傾斜
茍波說,不少人走路時身體站不正,會向前后或左右兩側歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛,也影響走路的速度。 要改變身體傾斜的行走慣性,通過仰臥起坐來加強腹部肌肉,有助你站得更直。
錯誤七 選錯鞋
不適合走路的鞋有以下幾個特點:1.鞋底過薄,走路時會有硌腳的感覺;2.鞋底過厚過重,走路時感覺腿特別“沉”,或是落地時聲音特別大;3.鞋幫過高,有些人穿著戶外運動鞋走路,雖能對腳部提供充分保護,但過高的鞋幫不利于足踝的靈活運動;4.鞋底過硬,鞋底無法彎曲來適應走路時腳底的“滾動”。
選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。后跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超過30分鐘,你穿的鞋子應比平時的尺碼稍大些。
錯誤八 鞋子超齡服役
鞋子也像車子一樣,行程超過800公里就要更換,否則緩沖和保護作用就會降低。茍波說,最好的檢查方法就是看看鞋底“花紋”的磨損情況,如果這些防滑的條紋幾乎磨平,那就證明該換雙新鞋了。
怎么走路才正確
怎么樣的走路方式才是最正確呢?曹建民說,很多人走路時漫無目的,可能東看西看、左想右想,沒有把心思真正放在走路上。其實,有目的走和無目的的走路,效果差別很大,如果希望走得健康,一定要將全部注意力集中在走路上,時刻留意自己的走姿、擺臂、呼吸,這樣才能既顯得精神、又鍛煉身體。
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