動作五

1.仰躺在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，抬起，垂直于地面。下背部緊貼于墊子上，保持上身的輕松。

2.吸氣，用腹肌力量將大腿轉(zhuǎn)到左側(cè)，保持臀部貼在墊子上。然后轉(zhuǎn)向下側(cè)但不要把雙腿放得太低，那樣下背部會懸空。吐氣將雙腿移到身體右側(cè)直到還原。動作一共做3次循環(huán)。

動作六

1.坐在墊子上身體保持正直，雙膝彎曲，雙手抓住腳踝。將雙腿打開，雙手一直抓住腳踝。身體的重心放在坐骨和尾骨上保持平衡。

2.吸氣，利用腹部力量向后滾動直到肩膀接觸到墊子。吐氣，保持脊柱C型彎曲，用腹肌力量帶動身體回到初始位置。