動(dòng)作三

1.坐在墊子上，兩腿分開(kāi)與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開(kāi)。

2.吸氣的同時(shí)，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳�；氐狡鹗紕�(dòng)作，然后換右邊再做一次，一共重復(fù)做3次即可。

動(dòng)作四

1.平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。

2.抬起頭，上背部離開(kāi)地面，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。

3.抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，呼氣再做5次上下擺動(dòng)，兩腿始終保持懸空不動(dòng)。