維度女性網(wǎng) > 健康 > 快速減肥 巧吃加運(yùn)動快速瘦腰(4)
快速減肥 巧吃加運(yùn)動快速瘦腰,水蛇腰是展現(xiàn)苗條的一個重要條件。夏季到來,想要穿上性感的衣服就要開始瘦腰計(jì)劃咯!下面小編為你介紹如何從飲食到運(yùn)動減去大肥腰,讓你快速成為“小腰精”。
二、瘦腰運(yùn)動很關(guān)鍵
摸頸拍腰高踏步
右手摸到頸后,左手拍打后腰,最好用手心,同時配合左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直,換邊再做。輕拍頸部、腰部,有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺直有助胃部排氣,消除脹氣。高踏步運(yùn)動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,有利排便。
走路如風(fēng)
只要把走路速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度,不妨改為變速走,即慢走一會兒,再快走一會兒。
擴(kuò)胸馬步扭腰腹
半蹲馬步,雙手握拳,雙肩雙肘彎曲90度分置身旁,拳頭朝上,保持上半身姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部向左右,每秒轉(zhuǎn)動一次,嘴巴張開放松,讓肺部空氣自然進(jìn)出。
微蹲馬步,固定髖關(guān)節(jié)和下肢,上半身也保持姿勢,只轉(zhuǎn)動腰腹部,可訓(xùn)練腹斜肌,并擠壓按摩結(jié)腸大腸,以幫助大便成形、排出。放松胸部讓空氣自然進(jìn)出,也可以舒緩身心。
抱膝張腿屁朝天
躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部,讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,促進(jìn)腸內(nèi)空氣的移動,引發(fā)放屁的感覺,并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便能有更規(guī)律的周期
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