據(jù)賓夕法利亞州立大學(xué)的研究，吃全麥?zhǔn)称返墓?jié)食者比不吃全麥?zhǔn)称返娜四芏鄿p掉2倍的腹部脂!全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少體內(nèi)胰島素的產(chǎn)生，而胰島素正是促成脂肪合成的元兇。一旦關(guān)掉了脂肪制造機(jī)，減掉腰腹脂肪自然就容易許多。

蛋白質(zhì)

你知道嗎?蛋白質(zhì)不僅可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)還可以幫助分解脂肪。研究者發(fā)現(xiàn)那些攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入較少蛋白質(zhì)更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!如果每天攝入的熱量有四分之一都是蛋白質(zhì)的話，就意味著如果一天攝入1600卡熱量的話，那么就至少要吃100克的肉食。