維度女性網(wǎng) > 健康 > 絕不可以忽視的健康死角(2)
對策:
1.攝取大量纖維:美國飲食協(xié)會建議成人每天攝取20~35克的食物纖維,便秘患者則至少30克。纖維來自碳水化合物―――例如完整谷類、水果及蔬菜。如果你用心選擇食物,一天要獲取30克纖維并不困難。例如,半杯綠豆子即可提供5克;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李(pnlnes)、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨及核果類。需要注意的是,應(yīng)逐漸增添纖維攝取量,以免引起過度排氣。
2.養(yǎng)成做運動的習慣:定期做運動可促進食物通過腸子,以解決便秘問題。
3.力求飲食多樣化:多喝湯、飲水,每日進餐應(yīng)適當配一定比例的雜糧,做到粗細糧搭配,力求主食多樣化。在吃肉、蛋食物的同時,還要吃一些含纖維素多的新鮮蔬菜和水果。
4.保持精神愉快:心情舒暢,避免不良的精神刺激,因為不良情緒可使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。
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