餐點：柚子一些。

晚餐：原味酸奶一杯，蘋果一個

第三天減肥餐

早餐：牛奶麥片粥一碗，煮雞蛋一個，涼拌青筍絲一碟。備注：也可以選擇豆?jié){一杯，蒸紅薯一個(個頭不太大)，煮雞蛋一個，涼拌菜一份。這個涼拌菜或者是涼拌萵筍絲，大家可以自己做一下替換，比如涼拌黃瓜木耳，涼拌打白菜絲，涼拌苦瓜等。

餐點：蘋果一個。備注：水果也可以自己替換，香蕉、榴蓮、菠蘿蜜，提子，紅棗除外。

午餐：糙米飯半小碗(糙米要先洗干凈，泡好，如果做的飯吃不了，放在冰箱里作為第二天午餐來吃)，蝦仁炒西蘭花一份(少油少鹽，一小勺鹽就好)，涼拌苦瓜一份。

餐點：葡萄10顆左右。

晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘藍，小黃瓜，玉米粒，圣女果，加少許的千島醬)

第四天減肥餐

早餐：豆?jié){或牛奶一杯，蒸山藥一塊，杏仁5顆，芝麻醬拌油麥菜一份。

餐點：酸奶一杯，葡萄十幾顆。

午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。備注：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍，生菜，黃瓜，加少許千島醬。牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡

餐點：圣女果一些。

晚餐：土豆雜燴湯一碗。備注：土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點，先將土豆絲，胡蘿卜絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟后加入黃瓜絲和蒜苗，30秒后關火，再淋上香菜，一點香油，少許精鹽和味精即可。

第五天減肥餐

早餐：香蕉一小根，水煮雞蛋一個，烤面包一片，牛奶沖咖啡一杯。

餐點：蘋果一個

午餐：紅豆薏米湯一碗(里面只有少許的紅豆和薏米)，煮玉米半根，木瓜半個。

餐點：獼猴桃一個。

晚餐：咖啡一杯，水煮西蘭花半棵，葡萄十粒。