4、脂肪量=拇指尖量

脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時(shí)吃的零食堅(jiān)果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。關(guān)于用油這一點(diǎn)，對(duì)于外食族來說，比較難控制，那就盡量做到清淡的飲食吧，看起“讓人流口水”的食物盡量少來一點(diǎn)。

吃些堅(jiān)果類(核桃、夏威夷果)油籽類(花生、南瓜子等)補(bǔ)充“”有益的脂肪。