瘦身美容食物14：藍(lán)莓

卡路里含量：56大卡/100克

藍(lán)莓熱量相對較低，營養(yǎng)價(jià)值含量很高。減肥時(shí)適量攝入藍(lán)莓，既能保證不過多攝入熱量，又能均衡營養(yǎng)強(qiáng)身健體。藍(lán)莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害，補(bǔ)充膠原蛋白和水分含量。

瘦身美容的藍(lán)莓這樣選：

新鮮的藍(lán)莓表皮覆蓋了一層白霜，白霜越完整越新鮮。

藍(lán)莓這樣吃：

①藍(lán)莓生吃營養(yǎng)價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著的細(xì)菌。

②藍(lán)莓營養(yǎng)豐富但也不能過量，一次吃50-60克即可。

瘦身美容食物15：蜂蜜

卡路里含量：321大卡/100克

蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤細(xì)嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

瘦身美容的蜂蜜這樣選：

肉眼觀察，色淺、光亮透明、粘稠適度的為優(yōu)質(zhì)蜂蜜;色呈暗褐或黑紅，光澤暗淡，蜜液混濁的為劣質(zhì)蜂蜜。

蜂蜜這樣吃：

①蜂蜜每次服用量最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體將無法吸收過多營養(yǎng)，可能引起輕微腹瀉。

②直接用30-40度的溫開水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結(jié)構(gòu)。