1、運動處方　�。�1）、運動是維持減重成果的重要關鍵　�。�2）、“531”運動原則：一周只上5次，一次30分鐘心跳快到110/分鐘【運動強度：（220-Age）×0.6~0.8】　　（3）、快步走是最佳運動　　（4）、其余有氧運動：慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈　　快步走是減重時最好的運動，但記住一星期最少快步走5次，當然增加次數(shù)也OK，一次至少30分鐘，在這30分鐘的快走運動中，胖胖人的心跳一分鐘要達到110下。只是多塊的速度才算標準、合格的快步走速度呢？答案很簡單，以自己本身能接受、負荷的程度為依歸，盡力而為即可�！　〕�了有氧運動，無氧運動同樣重要，無氧運動可鍛煉肌肉，提升基礎代謝率，兩者配合、相輔相成，效果更好。不過為何要做無氧運動？因研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦肉組織愈多的人基礎代謝率就愈高，基礎代謝率高者比較不易發(fā)胖，而無氧運動可增加體內瘦肉組織，使基礎代謝率不致因減肥下降。