四、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。（注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)）

　　動(dòng)作+飲水規(guī)則

　　好了！估計(jì)大家也累了，做完以上四式后迅速喝2—3杯淡鹽水。然后重新來(lái)一遍上面的四組動(dòng)作！再喝2—3杯淡鹽水，共做3輪。最后一次做完后再喝2—3杯淡鹽水，接著到洗手間排便，（我每次喝到第6杯的時(shí)候就開(kāi)始撐了，肚子里全是水，估計(jì)平時(shí)胃口比較小的姐妹感覺(jué)更明顯！全做下來(lái)基本都要排兩到三次便，最后基本排的都是水，估計(jì)腸子也洗的差不多了！不過(guò)你如果不是很名感的話沒(méi)有排便的感覺(jué)不要強(qiáng)迫自己排便，可以再做一輪動(dòng)作，直到自己有排便的感覺(jué)為止。一般情況下喝12杯水就可以排便了！最后還可以蹲下放松一下自己。