健身球雙人運(yùn)動(dòng)塑性感細(xì)腰(3)
俯身曲腿后蹬練習(xí)
練習(xí)者俯身雙手支撐于墊上，抬頭挺胸收腹，雙腿一側(cè)單膝跪地，另一側(cè)向身后正上方做后蹬動(dòng)作，另一人持球站立于練習(xí)者后方，將健身球舉與胸部同高，練習(xí)者后蹬動(dòng)作中腳尖盡力蹬擊球體前下方，當(dāng)腳觸擊至球體時(shí)，緩慢回放，曲膝收腿還原至胸前，收腿時(shí)深吸氣，伸腿時(shí)深呼氣，雙腿反復(fù)交替練習(xí)。隨著練習(xí)者腿部肌群力量的增強(qiáng)和柔韌能力的提高逐漸調(diào)整球體的高度，此練習(xí)能夠起到提臀，減脂以及增強(qiáng)柔韌的塑身效果。 >>更多精彩美體信息請(qǐng)點(diǎn)擊
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