導(dǎo)讀：動作不在于花樣多，關(guān)鍵是做的認(rèn)真做的標(biāo)準(zhǔn)，并以一定的規(guī)律進(jìn)行。Queenie建議大家第一周隔天練習(xí)同一部位，從第二周開始可以每天練習(xí)以提高運動強(qiáng)度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習(xí)。有句話說的好，好身材要保持！

　　以下是針對上半身和下半身的重點部位進(jìn)行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進(jìn)行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習(xí)，一定不要只做一側(cè)，防止身體形態(tài)失衡�？筛鶕�(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整練習(xí)組數(shù)。

　　⑤ 大腿

大腿

　　分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側(cè)分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。

　　Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內(nèi)側(cè)用力緩緩收回。數(shù)2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節(jié)奏。