導(dǎo)讀：動(dòng)作不在于花樣多，關(guān)鍵是做的認(rèn)真做的標(biāo)準(zhǔn)，并以一定的規(guī)律進(jìn)行。Queenie建議大家第一周隔天練習(xí)同一部位，從第二周開(kāi)始可以每天練習(xí)以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習(xí)。有句話(huà)說(shuō)的好，好身材要保持！

　　以下是針對(duì)上半身和下半身的重點(diǎn)部位進(jìn)行的必做局部塑身運(yùn)動(dòng)推薦。大家可以選擇適合自己需求的動(dòng)作進(jìn)行組合。一般的做法是，每個(gè)部位20個(gè)*3組。如果是分左右的練習(xí)，一定不要只做一側(cè)，防止身體形態(tài)失衡�？筛鶕�(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整練習(xí)組數(shù)。

　�、� 腰部

腰部

　　側(cè)擺：站姿，兩腿分立比肩稍寬，手臂上舉在耳朵兩側(cè)，然后上身左右擺動(dòng)到達(dá)極限位置。

　　Tips: 手臂放松，注意力集中在側(cè)腰，完全利用腰部力量擺動(dòng)上身。臀部不要大幅度擺動(dòng)，盡量保持不動(dòng)。上身要在站立時(shí)的平面內(nèi)擺動(dòng)，充分拉伸兩側(cè)腰肌。