導(dǎo)讀：動作不在于花樣多，關(guān)鍵是做的認(rèn)真做的標(biāo)準(zhǔn)，并以一定的規(guī)律進(jìn)行。Queenie建議大家第一周隔天練習(xí)同一部位，從第二周開始可以每天練習(xí)以提高運動強(qiáng)度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習(xí)。有句話說的好，好身材要保持！

　　以下是針對上半身和下半身的重點部位進(jìn)行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進(jìn)行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習(xí)，一定不要只做一側(cè)，防止身體形態(tài)失衡�？筛鶕�(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整練習(xí)組數(shù)。

　　④ 臀部

臀部

　　仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側(cè)。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。

　　Tips：臀部作為發(fā)力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習(xí)。數(shù)1下抬起，停留3-5秒，數(shù)1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。