導(dǎo)讀：動作不在于花樣多，關(guān)鍵是做的認真做的標(biāo)準(zhǔn)，并以一定的規(guī)律進行。Queenie建議大家第一周隔天練習(xí)同一部位，從第二周開始可以每天練習(xí)以提高運動強度。在塑形成功之后，要保證每周2-3次同一部位的練習(xí)。有句話說的好，好身材要保持！

　　以下是針對上半身和下半身的重點部位進行的必做局部塑身運動推薦。大家可以選擇適合自己需求的動作進行組合。一般的做法是，每個部位20個*3組。如果是分左右的練習(xí)，一定不要只做一側(cè)，防止身體形態(tài)失衡�？筛鶕�(jù)自己的實際情況進行調(diào)整練習(xí)組數(shù)。

　�、� 腹部

腹部

　　仰臥起坐進階版：仰臥，雙腿屈膝上舉。大腿與腹部呈90度左右。手臂在胸口交叉，手掌放在肩頭。抬起上背部，肩胛骨離地。下背部貼緊地面。然后還原。

　　Tips：保持勻速，不要太快完全利用慣性。腹部集中用力，收緊。數(shù)1下抬起，數(shù)3下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。