5. 利用毛巾鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及核心肌群

你需要：一條毛巾的硬地板(木地板最好)。

動(dòng)作要領(lǐng)：·將腳分開(kāi)約為臀寬然后將右腳放在毛巾上。

·深蹲讓膝蓋靠近腳踝

·像屈膝禮一樣將右腿繞過(guò)左腿后面，彎曲膝蓋。

·將重量放在左腳踝，將右腿向后伸展成開(kāi)始姿勢(shì)。

·重復(fù)12-15次然后換腿。