健身是一個非常健康的事情，讓很多人都非常關(guān)注如何健身才能健康有效，健身房健身是一種非常有效的辦法，不去健身房是否也能練出完美的身材呢?讓小編帶大家一起來了解下如何通過家庭健身練出完美身材吧!

1. 利用椅子和臺階鍛煉臀大肌和腿筋。

你所需要：按理說你應(yīng)該把你的腳背放在帶條上，但是你可以通過把你的后腿放在凳子椅子或者臺階上來模仿這個動作。

動作要領(lǐng)：·將左腿邁出，把所有重量都放在左腿和左腳踝上。

·確認左膝蓋與腳踝對齊，然后彎曲向后伸展的右腿。

·右腳抬高，將重量放在左腿然后慢慢發(fā)力蹲下。

·重復(fù)12-15次然后換腿。

2. 利用紙板鍛煉下腹

你需要：紙板和光滑的地板。

動作要領(lǐng)：·在光滑地板上做平板支撐姿勢(地毯或者硬地面都可以，只要紙板可以輕松滑過地面即可。)

·把腳放在紙板上，利用核心肌群將身體對折，然后屈體向上。當腳向手的方向滑動時，把骨盆抬起。如果你配戴著可以測心率的活動追蹤器，你應(yīng)該在做這個動作前后都看一下自己的心率---這動作真的會讓你的心跳加快。如果你想要最準確的心跳信息，那就買一個心跳監(jiān)測器吧!

·慢慢將背部放低，收緊腹部保護腰背部。

·重復(fù)5-8次。