3. 利用毛巾鍛煉胸部和背部

你需要：利用毛巾代替懸掛帶來(lái)鍛煉背部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：·將毛巾環(huán)繞在堅(jiān)固的樓梯欄桿上，多次用力拉拽毛巾以測(cè)試安全性。如果安全，則雙手抓住毛巾兩端。

·將向后傾斜的身體拉起直到雙手靠近你的胸部，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持后背直立。

·重復(fù)10次。

4. 利用紙板鍛煉腹斜肌

你需要：之前用過(guò)的紙板。

動(dòng)作要領(lǐng)：·以側(cè)躺在地板的姿勢(shì)開始這個(gè)動(dòng)作。

·將雙腳重疊放在平板上。

·像側(cè)平板支撐一樣利用右肘將身體支撐起來(lái)。

·利用右斜方肌讓身體成V型。如果你臀部只能抬高一點(diǎn)也是可以的，你能立即感受到這個(gè)動(dòng)作的效果。

·重復(fù)5-8次然后換邊。