增加睡眠

睡眠不足不僅僅會(huì)影響第二天的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)，還會(huì)影響體內(nèi)瘦素和胃饑餓素水平，這種荷爾蒙可幫助調(diào)節(jié)身體能量和食欲。斯坦福大學(xué)和威斯康辛大學(xué)的研究顯示，每天只睡五小時(shí)會(huì)使瘦素水平減少15.5%，胃饑餓素水平增加14.9%。華盛頓大學(xué)的睡眠醫(yī)學(xué)中心研究建議，要想保持健康的新陳代謝，就要去爭(zhēng)取每晚9小時(shí)的睡眠。

吃有機(jī)食品

你或許已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)，加工食品和非有機(jī)蔬果含有的化學(xué)物質(zhì)會(huì)干擾身體的基礎(chǔ)代謝。草甘膦(除草劑)、雙酚(用于罐頭食品套筒和其他食品容器的塑料硬化物質(zhì))，還有激素喂養(yǎng)的家禽的肉類已經(jīng)證實(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖。只要有條件，就盡量去買(mǎi)生鮮而非包裝食品。去買(mǎi)有機(jī)蘋(píng)果、甜椒、芹菜、草莓、櫻桃、生菜和梨。 （