多喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素因具有抗病功效，得到了很多關(guān)注。事實(shí)證明，這種元素一旦積少成多，就會(huì)發(fā)揮出大的效用�！睹绹�(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究表明, 在完整的24小時(shí)里，這種化合物可以消化脂肪，補(bǔ)充能量，提高代謝率。

鍛煉身體減少時(shí)間，增加重量

更多的肌肉=更少的脂肪。但是如果可以選擇快速、高強(qiáng)度阻力訓(xùn)練，有誰(shuí)還愿意花上好幾個(gè)小時(shí)揮汗如雨的進(jìn)行力量訓(xùn)練嗎?在最新的《轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)雜志》的研究上稱，短暫的使用重物進(jìn)行訓(xùn)練可以在接下來的24個(gè)小時(shí)消耗452卡路里，提高你的新陳代謝。這比傳統(tǒng)的低強(qiáng)度力量訓(xùn)練可多消耗354卡路里。

適當(dāng)多吃辣

辣椒素給予辣椒和香料以熱量，同時(shí)也可以燃燒你的脂肪。經(jīng)常吃辛辣食物可以增加身體產(chǎn)生的熱量以及交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，每天可消耗大約50卡路里，這在一年里相當(dāng)于完整的五磅脂肪。