并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

日本專業(yè)睡眠醫(yī)療資格認定醫(yī)師尾村尚史表示，在擁有明確目標(biāo)的基礎(chǔ)上，想要早上輕松起床，還要花不少功夫，首先需要做的是提高自己的睡眠質(zhì)量，讓大腦和身體在睡眠的過程中真正獲得休息。“想要獲得良好的睡眠，需要遵照睡眠的節(jié)奏。”尾村指出，好睡眠會在一開始進入深度睡眠，然后逐漸變淺，直至自然醒來。而對于“忙碌”的現(xiàn)代人來說，妨礙睡眠的罪魁禍?zhǔn)追蔷W(wǎng)絡(luò)與智能手機莫屬。

尾村指出，電腦與智能手機發(fā)出的藍光會阻礙睡眠的進行，“首先藍光會阻礙促進睡眠的激素——黑色素的分泌，另外，手機游戲等會刺激大腦交感神經(jīng)興奮，使副交感神經(jīng)不能處于主導(dǎo)地位，人就會難以進入睡眠，或睡眠質(zhì)量不佳。好不容易進入深度睡眠了，天卻亮了，人不得不從深度睡眠中將自己喚醒，精神狀態(tài)自然不會好。”他提議，在睡前2小時就應(yīng)當(dāng)停止上網(wǎng)和游戲，不妨泡泡澡，和配偶、同居伙伴等聊聊天，自然而然進入睡眠狀態(tài)會更好。

并非“早睡就能早起”，而是“早起才能早睡”

很多人都會有這樣的經(jīng)歷：“明天我要早點起床，今晚要早點睡才行。”尾村指出，其實這是一種錯誤的邏輯。人們的身體中自然擁有生物鐘，如果習(xí)慣了每天某一個時點睡，但因為明天需要早起而強迫自己早一點睡，此時人的生物鐘還不到睡眠時間，自然無法睡著。“明天要早起呢，再不睡著明天就起不來了”——如果再產(chǎn)生類似的焦慮情緒，大腦壓力增大后，就更難睡著。

但如果按照正常的生物鐘時間上床睡覺，到了第二天，因某種需要而早起，此時人體睡眠時間不足，再經(jīng)過一整天的工作、學(xué)習(xí)、活動，到了晚上機體自然感到疲憊而對睡眠產(chǎn)生需求，就能自然而然地早睡。因此，對于經(jīng)常晚睡的人來說，如果想要調(diào)整生物鐘，應(yīng)當(dāng)用“早起才能早睡”的邏輯來調(diào)整。