高纖維食物，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到減肥目的。同時也有一定的副作用，不宜多食。

高纖維食物不宜多食_食物副作用

纖維是一種難以消耗的碳水化合物，可以在植物細(xì)胞壁找到它，不包含熱量和維生素。有兩種類型的纖維：水溶性和不溶性，它們對身體健康都是至關(guān)重要的�？扇苄岳w維食物攝入身體后，直接到達(dá)消化道，并在那里溶于水，并形成粘性凝膠樣物質(zhì)。這種凝膠狀食物可以在消化道呆很長時間，它有助于控制血糖，并確保你從食物中獲得所有營養(yǎng)物質(zhì)。

不溶性纖維進(jìn)入消化道后會吸收水分并脹大。它推動廢物通過消化道，并促進(jìn)經(jīng)常大便，被認(rèn)為可以降低腸道感染的風(fēng)險。盡管纖維食物有如此眾多的好處，但是吃大量高纖維也會產(chǎn)生消極的副作用。