■專家建議

運(yùn)動(dòng)決不能臨時(shí)抱佛腳

孫迎春告訴記者，現(xiàn)在進(jìn)入了深秋與冬季交替時(shí)節(jié)，很多人在天冷的室外環(huán)境下跑、跳，常常因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的熱身不足，關(guān)節(jié)周圍肌肉突然收縮導(dǎo)致?lián)p傷。

運(yùn)動(dòng)中用力過猛和瞬間發(fā)力都最容易導(dǎo)致跟腱損傷甚至斷裂，而一旦斷裂則需要手術(shù)治療加術(shù)后康復(fù)。因此，她也提醒愛好運(yùn)動(dòng)的市民，重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，如果參與運(yùn)動(dòng)會(huì)競技比賽項(xiàng)目，至少要提前一個(gè)月開始準(zhǔn)備。臨時(shí)抱佛腳最不可取。同時(shí)，特別要注意髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)意外傷害，對于肌腱等撕裂傷，應(yīng)盡快冰敷，使血管收縮預(yù)防腫脹，同時(shí)避免繼續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致二次傷害，水腫期一般要7至14天左右，之后還有經(jīng)過4至6周的恢復(fù)期。