4. OMEGA-3脂肪酸

近年來患上高血壓、糖尿病、高血脂等現代病的人越來越多，人們想方設法減少攝入好的膽固醇。而研究表明，OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇，并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”，因此補充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風險。

來源：多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、羅非魚或鱈魚等，每周至少兩次。另外，橄欖油含有單不飽和脂肪酸，相比之下也比調和油、花生油等益處更多。